Una buena rutina para entrenar Crossfit es fundamental para obtener los resultados que queremos y aprovechar al máximo el esfuerzo realizado durante los ejercicios.
El entrenamiento Crossfit cada vez suma más personas de todas las edades, el principal motivo es que sus beneficios son enormes y presenta resultados inmediatos. A continuación te ofrecemos una rutina cero complicada para que la realices en casa.

Zancadas: nos pueden ayudar a conseguir unas piernas más fuentes, tonificadas y sobre todo, glúteos más trabajados. Tienes que practicarlas diariamente, iniciaremos con unas 20 zancadas con un poco de peso extra (puedes utilizar mancuernas de mano con un peso ligero). Luego descansa un minuto y vuelve al repetir el proceso, recomendamos llevar a cabo unas cuatro series por la mañana y en la tarde.

Abdominales con toque de dedos: los abdominales con toques al dedo o toe touches son un efectivo ejercicio para conseguir trabajar el núcleo abdominal, son muy fáciles de realizar, únicamente necesitarás una colchoneta para poder hacerlo. Debes comenzar tumbada en la colchoneta con los pies apoyados en el suelo y estando boca arriba, los brazos deben de estar colocados al lado de nuestro cuerpo con las palmas hacía abajo. Lentamente iras elevando las piernas al aire hasta que estén casi perpendicular al suelo con una ligera flexión con las rodillas. Manteniendo nuestra espalda baja apoyada contra el suelo levantaremos lentamente nuestro torso y usaremos las manos para tratar de tocar los dedos de los pies, es muy importante que recuerdes que tienes que exhalar al momento de hacer esta parte del ejercicio. Realiza solo 25 repeticiones. 


Sentadillas con salto: las sentadillas son uno de los mejores y más completos ejercicios que puedes practicar, ya que nos ayudan, al igual que las zancadas, fortaleciendo nuestros glúteos y a su vez trabajamos con ellas los cuádriceps o muslos. Este tipo de sentadilla se realiza casi igual que la clásica, solo que en esta al momento de subir tienes que impulsarte y saltar para después descender nuevamente. Es ideal que hagas tres series de quince repeticiones.


Burpees: es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y sobre todo la coordinación. Al realizarlo involucramos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortalecemos pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, abdominales y glúteos. La posición inicial es vertical con los pies a la altura de nuestros hombros, haremos una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos, sin despegarlas, impulsaremos ambas piernas a la vez hasta quedarnos en la posición para realizar una flexión de pecho, realizamos la flexión de pecho y hacemos el movimiento contrario al paso dos, o sea, vamos a impulsar ambas piernas acercando nuestras rodillas al pecho, salta tan alto como puedas y acaba en la posición inicial. Realiza 3 sesiones de 15 repeticiones.


Elevación de rodillas: es el ejercicio perfecto para todas aquellas personas que están iniciando en el mundo del entrenamiento en casa. Es importante que al momento de realizar este ejercicio mantengamos un ritmo alto, cuando mayor sea el ritmo, más calorías quemaremos y activaremos el metabolismo. Para realizarlo deberás colocar los pies a la anchura de tu cadera y con tus brazos cerca del cuerpo, levantaremos la rodilla izquierda hacia el pecho, exhalando y contrayendo los abdominales, al mismo tiempo doblaremos codos y llevaremos los puños delante de los hombros. Realiza 40 repeticiones.