Los ejercicios con poleas son más efectivo porque aprovecha mejor la fase excéntrica.

En los ejercicios de peso libre las personas suelen dejarse llevar durante esta fase, mientras que si realizamos los ejercicios con poleas, mantenemos una tensión constante en todo el movimiento haciendo que el músculo se desarrolle más.

El entrenamiento con poleas también nos ofrecen un trabajo funcional asegurado, nos ofrecen un gran rango de movimientos y en varios planos del espacio que hace que utilices más de un grupo muscular, pilares básicos de este tipo de entrenamientos.

Gracias a esto, los cables nos permiten trabajar tanto las piernas, como los músculos del torso como el pecho, espalda, hombros y brazos, además de los abdominales.

Los ejercicios con poleas para bíceps trabajan tanto la cabeza larga como la cabeza corta de los bíceps.
Los bíceps suelen trabajarse utilizando la flexión del codo y variando el agarre, ya sea prono, supino o neutro, para enfocarse más en alguna de las dos cabezas del bíceps.

• Curl con polea baja a una mano


• Sostén la polea baja con tu brazo extendido, la palma de la mano viendo hacía el frente y ladeando un poco tu cuerpo para dar equilibrio.
• Levanta la polea hasta la altura de tu hombro flexionando el codo y luego de una breve pausa bájala lentamente.
• Exhala al levantar la polea e inhala al bajarla.
• Repite con el otro brazo.

• Curl de bíceps con cuerda en polea baja


• Sostén la cuerda con tus brazos extendidos y las palmas de las manos viéndose entre si.
• Levanta la polea hasta la altura de tus hombros flexionando los codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
• Exhala al levantar la polea e inhala al bajarla.

• Doble curl de bíceps con poleas altas

• Situado entre dos poleas altas, las sostienes con tus brazos extendidos las palmas de las manos viendo hacia el cielo.
• Halas la polea hasta hasta tus hombros flexionando los codos y luego de una breve pausa regresalas lentamente.
• Exhala al halar las poleas e inhala al regresarlas.

• Curl de bíceps con polea baja acostado


• Acostado frente a la polea la sostienes con tus brazos extendidos y las muñecas de las manos viendo hacía el cielo.
• Halas la polea hasta la altura de tus hombros flexionando los codos y luego de una breve pausa regresala lentamente.
• Exhala al halar la polea e inhala al regresarla.

• Curl de bíceps con polea baja


• Sostén la polea con tus brazos extendidos y las palmas de las manos viendo hacia el frente.
• Levanta la polea hasta la altura de tus hombros flexionando los codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
• Exhala al levantar la polea e inhala al bajarla.

• Curl de Bíceps Inverso con Polea Baja

• Sostén la polea con tus brazos extendidos y las palmas de las manos viendo hacia atrás.
• Levanta la polea hasta la altura de tus hombros flexionando los codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
• Exhala al levantar la polea e inhala al bajarla.