HMB (Ácido Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutírico) es un metabolito bioactivo formado a partir
la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada, que tiene propiedades Anti Catabólicas y Anabólicas.

Más allá que el HMB puede sintetizarse endógenamente (de forma interna) la cantidad necesaria de leucina para sintetizar 3 g de HMB (dosis diaria recomendada) son 60 g de leucina o lo que es lo mismo, 600 g diarios de proteína de alto valor biológico, lo cual es muy difícil de incorporar en nuestra alimentación.

Las principales funciones fisiológicas del HMB son:

*Estabilizar la membrana celular de los tejidos
*Estimular la síntesis proteica
*Disminuir la degradación muscular
*Acelerar la recuperación

Otros beneficios:
*Reduce el daño muscular post-ejercicio


La Creatinkinasa (CK) es considerada un biomarcador del daño muscular ocasionado por el ejercicio, el HMB genera un menor índice de CK, lo cual refleja baja inflamación y daño muscular.

*Disminuye los niveles de Cortisol


El cortisol, conocida como hormona del estrés, influyen directamente sobre el metabolismo energético. Estimula la degradación de proteínas y la descomposición de lípidos alimentarios en ácidos grasos durante la digestión.

*Estimula la síntesis de proteínas

El HMB aumenta la masa muscular, evitando el catabolismo, al variar el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. En el momento que la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular.

*Ayuda a perder grasa corporal

En todos los referidos estudios en los que había presencia de ganancias magras, la pérdida de grasa producida por la suplementación con HMB resultó ser mayor si se compara con los grupos no suplementados, a esto hay que añadir que los sujetos que presentaban colesterol alto, se han beneficiado de una reducción del LDL o “colesterol malo” y del colesterol total, como consecuencia de la suplementación con HMB.

*Aumenta la fuerza


Una de las ventajas de usar HMB sería la de maximizar las ganancias de fuerza. No en vano, un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB, muestra resultados positivos en el aumento de fuerza. De hecho, los estudios mostraron aumentos tanto en hombres entrenados como no entrenados, pero también en mujeres, niños y ancianos.

En tanto que la magnitud del efecto varía en función de la intensidad del entrenamiento y de la población sometida a estudio, el efecto general no dejó lugar a dudas.

¿Por qué tomarlo?

En el momento que suframos un daño muscular, se originará el HMB, debido a que su objetivo primordial es el de mitigar el tejido muscular, esa es la razón por la que se precisa causar un estrés o estímulo en nuestro cuerpo mediante el entreno como método principal de modulación del objetivo a lograr, siendo entonces cuando encuentre encaje este suplemento.

Lo vamos a catalogar por ende en el grupo de suplementos orientados a la recuperación y anticatabólicos, principalmente, de lo que podría derivarse a una consiguiente fase de anabolismo.
Parte de la base de que el organismo actúa como un mecanismo de regulación y, por tanto, tiende a equilibrar la homeostasis, por esta razón, reaccionará a través de las correspondientes adaptaciones derivadas del estímulo producido.

¿Qué efectos secundarios tiene el HMB?
Este suplemento es un producto del metabolismo normal, hidrosoluble y cuyo exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad se ha evaluado en varios estudios demostrativos de que consumir de 3 a 6 g/día durante varios meses, no produjo efecto secundario alguno.