Cuando realizamos una actividad física, sea cual sea el nivel, necesitamos preparar al máximo nuestro cuerpo con un buen calentamiento. En ocasiones pensamos que ya tenemos un nivel muy bueno o que la actividad no es demasiado intensa y por lo tanto no se nos hará pesada por tal cosa no le damos importancia al calentamiento. Pero es demasiado importante hacerlo, ya que esté activa el cuerpo y nos ayuda a evitar lesiones, no podemos olvidarlo.

Un calentamiento debe ser rápido, sencillo y relativamente fácil, no es necesario cansarse antes de un entrenamiento o carrera. Con 10 ó 15 minutos de calentamiento es más que suficiente y así podremos realizar el entrenamiento.
En esta ocasión te mencionaremos algunos calentamientos muy fáciles que puedes realizar antes de tu actividad ejercitante...

Calentamiento del cuello: Realiza 10 círculos con la cabeza (por derecha e izquierda) y seguidos por 10 círculos realizando un gesto como si estuviéramos afirmando (hacía arriba y hacía abajo)

Círculos completos con los brazos: Párese con la columna vertical en postura recta, inhale mientras levanta los brazos y exhale mientras gira los brazos alrededor. Es importante mantener este movimiento lento y controlado para que pueda sentir completamente el estiramiento. Practique esto de 10 a 15 círculos en cada dirección.

Abrir y cerrar brazos: De pie con los brazos a los lados del cuerpo, saltaremos separando los pies y al mismo tiempo levantamos nuestros brazos sobre la cabeza haciendo un movimiento circular, volvemos a la posición inicial y lo hacemos de nuevo

Trotar en tu lugar: Levanta las rodillas hacía el pecho o levanta los pies hacía tu espalda mientras lo haces. Amplía la distancia entre los pies para un trote amplio de piernas, gira en círculos o muévete un poco hacía adelante y hacía atrás para cambiar tu trote estacionario y evitar el aburrimiento.

Brinca la cuerda: No es sólo un juego de niños, es también un ejercicio cardiovascular demasiado completo que te ofrece muchos beneficios, entre ellos, bajar de peso, tonificar tu cuerpo, aumentar tu potencia, mejorar la articulación sanguínea o incrementar tu capacidad pulmonar, por eso, es una buena opción para incluirla en tu calentamiento.

Zancadas: Mantén la espalda recta y separa las piernas al ancho de los hombros, la pierna que vas a levantar debe alcanzar una distancia tal que al bajar tu rodilla forme un ángulo de 90 grados respecto al suelo. La rodilla que quedará atrás no debe tocar el suelo y debe formar de igual manera un ángulo de 90 grados con el muslo y la tibia, recuerda que el talón de la pierna atrasada NO debe pegarse al suelo.

Isquiotibiales: Siéntate con una rodilla doblada y la parte inferior de tu por contra la parte inferior del muslo opuesto, extiende la otra pierna delante de ti. Mantén una correcta alineación de la pelvis para evitar dolores en la espalda baja durante este calentamiento, lo cual a su vez, maximizará el estiramiento en los isquiotibiales. Por último, inclina el tronco hacía el lado de la pierna a estirar y presiona manteniendo el tiempo que mejor consideres.